Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już jedynie te treningi, jakie bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia możliwego mistrzostwa w wybranym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają dużo różnych czynników: siłę, prędkość, wytrzymałość i kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, aby zwiększyć ich optymalną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia kolosalnych ciężarów czy rzucania przedmiotami na obszerne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, ale też zadba o poprawnie szybkie reakcje i ogólne zwiększenie prędkości, tak nadzwyczaj potrzebne przy bieganiu czy też pływaniu – więcej na witrynie ławka pod sztangę.
Trening siłowo-wytrzymałościowy pozwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długookresowe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie w stanie dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, odróżniane są na dynamiczne oraz statyczne. W wypadku ćwiczeń dynamicznych mamy do czynienia z ogromną ilością powtórzeń rzeczowych zestawów ćwiczeniowych.
Znacząca jest tu pamięć o kilku zasadach, takich jak wykonywanie treningów rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza w pierwszej kolejności ćwiczymy kark, później ręce, potem tułów a dopiero na samym końcu nogi) oraz aby ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Ćwiczenia statyczne odnoszą się zwłaszcza do rozciągania, przy czym można prowadzić je na parę sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technikę PNFT lub ewentualnie metodą
